减肥要「管住嘴,迈开腿」?这句话误导了多少人

作者: admin 分类: 科技 发布时间: 2019-10-24 15:27

 「管住嘴,迈开腿。」相信很多朋友都听说过这句话。

但事实上,很多人减肥之后,体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这 6 个字。

那么到底如何正确地「管住嘴,迈开腿」,又如何避免坚持不住呢?

避免这些「管住嘴,迈开腿」

1. 错误的「管住嘴」

不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法,甚至是辟谷(断食)……极端低热量饮食减肥法五花八门。

在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个 20 斤的时候,这不是「管住嘴」。饿了就扛着、忍着,这也不是「管住嘴」。

2. 错误的「迈开腿」

有些人试图在短期内获得健身成效,于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT,还要搭配器械、早晚两练。

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这样疯狂的锻炼,结果反而把自己练的残了、伤了。

对于女性来说,过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

先管住嘴,还是先迈开腿?

刚开始减肥,不要一开始就同时管住嘴又迈开腿!

只有在饮食和运动两个方面,都「循序渐进」地去调整改变,身体才能愉快接受。

正确的做法应该是:

1先调整饮食习惯(结构),比如减少重油、重盐食品的摄入,均衡荤素食物的比例等,但是总的摄入量保持不变。

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2在这个阶段,迈开腿增加运动量,每天通过运动增加消耗 200~300 千卡就比较合适。

3坚持运动一段时间,等身体适应之后,再适当减少饮食摄入热量,也就是开始「管住嘴」,每天大约减少 200~300 千卡即可。

有了合理的步骤,还要尽量在生活中形成一些好习惯,尽可能避免坚持不住的情况发生。

培养9个好习惯,助力减肥哦

1. 记录每天的摄入量

可以买个食物秤,记录你自己每天都吃了些什么,吃得量适不适合。

即使不做大量运动,饮食结构、摄入热量合理,也会有减肥效果。

2.放弃各种加工包装食品

多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

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3.学习适合自己的运动方法

不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。

找到适合自己的运动方法。

4.准备一个软皮尺

可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看,以及健康状况。

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5.定一个合理的体重目标

BMI 在 18.5~24 就是正常体重了,别动不动就要「低于 90 斤」、「好女不过百」。

6. 保持科学的减肥速度

以每周 1~2 斤为佳,最好每周减体重的 1% 左右。

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7.坚持适量的运动,注意休息

以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。

8.升到高强度运动

进阶之后,要做高强度运动,然后还要增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃。

9.放松心态,持之以恒

良好的心态是成功减肥的关键,饭要一口一口地吃,肉要一点一点地减哦。

保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯,科学合理的「管住嘴、迈开腿」,减肥才更有效哦!